La Respirazione

Il respiro è vita!

Un atto per lo più inconscio ed automatizzato ma altamente "allenabile". Se vi chiedessi in quanti momenti al giorno respirate consapevolmente o se solo ci prestate attenzione, probabilmente la risposta che otterrò sarà “MAI!”

Lo stress della vita quotidiana ci portano a respirare male utilizzando troppo i muscoli definiti accessori alla respirazione e molto poco quelli principali, comprimendo organi e strutture che iniziano a soffrire per la limitata ossigenazione e lo scarso flusso linfatico. Il risultato sarà un’alterazione posturale e la tendenza a respirare con la sola parte alta dei polmoni.

Il primo muscolo che dobbiamo allenare e “rieducare” è il diaframma toracico che permette il corretto riempimento e svuotamento dei polmoni mantenendo regolare la circolazione sanguigna e linfatica e la trasmissione nervosa. Per fare ciò va liberato da eventuali limitazioni che spesso sono di natura emotiva o mentale.

Respiri corti, frequenti ed affannosi irrigidiscono collo e schiena (per fare alcuni esempi) e possono portare alla sgradevole sensazione di avere "fame d'aria". Come fare quindi a migliorare la respirazione? La cosa migliore da fare è affidarsi ad un Trainer esperto per valutare la situazione e capire da dove iniziare.

Ma per ora provate questo semplice esercizio: comodamente distesi, mani ai lati della pancia, occhi chiusi; inspirate “spingendo” via le mani gonfiando quindi prima la pancia e poi il torace (4° 5 secondi), tenete 2 secondi, espirate molto lentamente (8 o 10 secondi), trattenete l’apnea espiratoria per 2 secondi e ricominciate. Continuate a provare fino a che riuscirete a farne 10 consecutivi.